Basal Metabolic Rate (BMR)

KCAL 

Dit is het aantal calorieën dat het lichaam ongeveer verbruikt in rust om alles op gang te houden (hart, hersenen, ademhaling, enzovoorts). Deze wordt als volgt berekend :

Mannen :
10 – 17 jaar BMR = 17.7 x W + 657 1
8 – 29 jaar BMR = 15.1 x W + 692

30 – 59 jaar BMR = 11.5 x W + 873

Vrouwen :
10 – 17 jaar BMR = 13.4 x W + 692
18 – 29 jaar BMR = 14.8 x W + 487
30 – 59 jaar BMR = 8.3 x W + 846

W staat voor gewicht in kilogrammen.

Dit is natuurlijk niet voor iedereen hetzelfde en de afwijking zit rond de 130 kcal.

Om uit te rekenen hoeveel je op een dag nodig heeft (de DCI) kan je deze berekeningen gebruiken :

Zeer laag activiteitsniveau = BMR x 1.2
Laag activiteitsniveau of gelijk aan 2x per week sporten = BMR x 1.375
Gemiddelde activiteitsniveau of gelijk aan 4x in de week sporten = BMR x 1.5
Hoog activiteitsniveau of gelijk aan 6x in de week sporten = BMR x 1.7
Zeer hoog activiteitsniveau = 2 x BMR

Deze berekeningen gaan uit van iemand met een gemiddelde stofwisseling die niet vermindert is door (crash)diëten.